Fomentar el deporte en la población es clave, más si las estadísticas demuestran que Chile tiene cerca de un 90 % de su población sedentaria, y un alto porcentaje es obeso o tiene sobrepeso

En los últimos años ha ido creciendo el interés por practicar algún deporte o establecer una rutina de entrenamiento.

Un tema importante es saber si la persona está apta para hacer algún deporte o si tiene las condiciones físicas adecuadas para comenzar a correr. Para ello es recomendable realizar exámenes que descarten alguna enfermedad o condición de riesgo, por ejemplo un test de esfuerzo.

“Los exámenes que debe cumplir una persona deben incluir una evaluación cardiovascular, a través de un test de esfuerzo o un ecocardiograma, además de exámenes sanguíneos generales”, precisa el cardiólogo de Clínica MEDS, Dr. Agustín Gatica.

Recomendable es también una evaluación desde el punto de vista ortopédico de extremidades inferiores para buscar algún desbalance muscular.

“De no seguir estas recomendaciones hay un riesgo mayor de  sufrir deshidratación, fatiga, hipoglicemia, calambres, dolores a nivel de articulaciones y tendones, ampollas en los pies y todas las variedades de patologías cardíacas. Es por ello, que un entrenamiento correcto debe ser dirigido profesionalmente y debe considerar los resultados de las evaluaciones médicas, la edad de la persona, además de una alimentación adecuada a las exigencias”,  sostiene el traumatólogo de Clínica MEDS, Dr. Camilo Azar.

Las competencias de maratón y 21 kilómetros y en menor medida las de 10 kilómetros, son pruebas altamente exigentes desde el punto de vista físico y requieren de al menos 5 meses de preparación supervisadas por un profesor de educación física,  donde se enfocarán en un trabajo aeróbico (resistencia) y anaeróbico (fortalecimiento muscular).

En cuanto a los programas de entrenamientos recomendados, estos incluyen correr 50 o 60 kilómetros semanales con un día de descanso. A ello hay que agregar series de velocidad, trabajo con pendientes (subir cuestas o cerros), trabajo de musculatura en gimnasio para mejorar fuerza muscular y elasticidad de articulaciones. Fundamental es el precalentamiento y las elongaciones post-esfuerzo.

Los expertos recomiendan que días previos a la maratón, el corredor debe hidratarse con bebidas isotónicas que aportan electrolitos y carbohidratos. El día de la maratón es ideal que consuma medio litro de líquido 2 horas antes de la partida y durante la carrera beber pequeñas cantidades, sin esperar que aparezca la sed, porque eso significaría presencia de deshidratación.

Durante la competencia también se pueden ingerir barras energéticas y frutas como plátano, que, además de energía, aportan electrolitos como el potasio.

Usar ropa liviana que permitan una buena evaporación y zapatillas especiales para running. Usar protector solar y lentes con filtro UV.