Nuevas gu铆as para el dolor cr贸nico | Dr. Camilo Azar/ Pauta para correr una marat贸n en buen estado de salud y sin lesionarse |
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  Una mala preparaci贸n conlleva el riesgo de sufrir deshidrataci贸n, fatiga, hipoglicemia, calambres, dolores a nivel de articulaciones y tendones.驴C贸mo podemos evitar lesiones si queremos disputar una marat贸n o correr 10 o 21 kil贸metros? 驴C贸mo realizar un correcto entrenamiento?, 驴Qu茅 tipo de inconvenientes se pueden sufrir? Fomentar el deporte en la poblaci贸n es clave, m谩s si las estad铆sticas demuestran que Chile tiene cerca de un 90 % de su poblaci贸n sedentaria, y un alto porcentaje es obeso o tiene sobrepeso En los 煤ltimos a帽os ha ido creciendo el inter茅s por practicar alg煤n deporte o establecer una rutina de entrenamiento. Un tema importante es saber si la persona est谩 apta para hacer alg煤n deporte o si tiene las condiciones f铆sicas adecuadas para comenzar a correr. Para ello es recomendable realizar ex谩menes que descarten alguna enfermedad o condici贸n de riesgo, por ejemplo un test de esfuerzo. 鈥淟os ex谩menes que debe cumplir una persona deben incluir una evaluaci贸n cardiovascular, a trav茅s de un test de esfuerzo o un ecocardiograma, adem谩s de ex谩menes sangu铆neos generales鈥, precisa el cardi贸logo de Cl铆nica MEDS, Dr. Agust铆n Gatica. Recomendable es tambi茅n una evaluaci贸n desde el punto de vista ortop茅dico de extremidades inferiores para buscar alg煤n desbalance muscular.  鈥淒e no seguir estas recomendaciones hay un riesgo mayor de聽 sufrir deshidrataci贸n, fatiga, hipoglicemia, calambres, dolores a nivel de articulaciones y tendones, ampollas en los pies y todas las variedades de patolog铆as card铆acas. Es por ello, que un entrenamiento correcto debe ser dirigido profesionalmente y debe considerar los resultados de las evaluaciones m茅dicas, la edad de la persona, adem谩s de una alimentaci贸n adecuada a las exigencias鈥,聽 sostiene el traumat贸logo de Cl铆nica MEDS, Dr. Camilo Azar.Las competencias de marat贸n y 21 kil贸metros y en menor medida las de 10 kil贸metros, son pruebas altamente exigentes desde el punto de vista f铆sico y requieren de al menos 5 meses de preparaci贸n supervisadas por un profesor de educaci贸n f铆sica,聽 donde se enfocar谩n en un trabajo aer贸bico (resistencia) y anaer贸bico (fortalecimiento muscular). En cuanto a los programas de entrenamientos recomendados, estos incluyen correr 50 o 60 kil贸metros semanales con un d铆a de descanso. A ello hay que agregar series de velocidad, trabajo con pendientes (subir cuestas o cerros), trabajo de musculatura en gimnasio para mejorar fuerza muscular y elasticidad de articulaciones. Fundamental es el precalentamiento y las elongaciones post-esfuerzo. Los expertos recomiendan que d铆as previos a la marat贸n, el corredor debe hidratarse con bebidas isot贸nicas que aportan electrolitos y carbohidratos. El d铆a de la marat贸n es ideal que consuma medio litro de l铆quido 2 horas antes de la partida y durante la carrera beber peque帽as cantidades, sin esperar que aparezca la sed, porque eso significar铆a presencia de deshidrataci贸n. Durante la competencia tambi茅n se pueden ingerir barras energ茅ticas y frutas como pl谩tano, que, adem谩s de energ铆a, aportan electrolitos como el potasio. Usar ropa liviana que permitan una buena evaporaci贸n y zapatillas especiales para running. Usar protector solar y lentes con filtro UV. |
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